geosurvey.co.id – Insulin merupakan hormon penting yang diproduksi pankreas yang berfungsi mengontrol kadar gula darah dengan membantu glukosa masuk ke dalam sel tubuh.
Glukosa ini kemudian digunakan sebagai energi atau disimpan untuk kebutuhan masa depan.
Setelah makan, insulin menurunkan kadar gula darah, mengarahkan sel-sel tubuh untuk menyerap glukosa.
Pada orang sehat, proses ini terjadi secara alami, namun bagi penderita diabetes, masalahnya bisa berbeda.
Penderita diabetes mungkin mengalami produksi insulin yang tidak mencukupi atau sel-selnya kurang sensitif terhadap hormon ini.
Akibatnya, kadar gula darah bisa meningkat sehingga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius jika tidak ditangani dengan baik.
Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengikuti pola makan yang menjaga kestabilan gula darah.
Makanan tertentu dapat membantu mengurangi resistensi insulin, sementara makanan lain sebaiknya dihindari.
Menurut Health Site, makanan berikut dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin:
Makanan yang mendukung kadar insulin dan gula darah. Simak beberapa manfaat bayam bagi kesehatan. (pik gratis)
Bayam
Bayam kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga memudahkan pengendalian kadar gula darah.
Bayam
Kaya serat, kubis membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, mencegah gula darah setelah makan.
Brokoli
Brokoli mengandung senyawa khusus yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien.
Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memberikan energi berkelanjutan.
Teh hijau
Katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga menjadi minuman yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.
Tips lain untuk mengontrol gula darah. Cara menjaga kadar gula darah tetap stabil (Kompas.com)
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis
Mengurangi asupan makanan dan minuman manis dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah risiko penyakit jantung.
Secara khusus, hindari minuman manis yang mudah dicerna dan cepat meningkatkan kadar gula.
Pilihlah pola makan yang sehat
Pakar kesehatan menganjurkan pola makan seimbang, mengetahui jenis dan porsi makanan yang aman dikonsumsi.
Makanan rendah karbohidrat seringkali direkomendasikan bagi penderita diabetes karena tidak hanya menunjang kadar gula darah, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.
Kontrol porsinya
Kontrol porsi dapat membantu menghindari lonjakan gula darah.
Mengonsumsi porsi yang cukup akan menjaga keseimbangan glukosa dalam tubuh sehingga memudahkan pengendalian diabetes.
Periksa gula darah Anda secara teratur
Pemantauan kadar gula secara teratur membantu untuk memahami pengaruh berbagai makanan terhadap tubuh dan kadar glukosa.
Pengetahuan ini berguna untuk memilih makanan yang tepat untuk mengobati diabetes.
Aktivitas fisik
Olahraga teratur, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda, dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga membantu menjaga berat badan.
Para ahli merekomendasikan aktivitas sedang hingga berat selama 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Tetap terhidrasi
Minum cukup air membantu ginjal membuang kelebihan gula dari darah.
Pilihan terbaik adalah air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori yang mendukung pengelolaan diabetes tipe 2.
(TribuneHealth.com)
