geosurvey.co.id – Kecemasan sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, meski tingkat keparahan dan frekuensinya berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami kecemasan ringan, seperti saat menghadapi ujian, sementara yang lain mungkin mengalami kecemasan berlebihan atau kronis, seperti gangguan panik, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Secara umum, kecemasan berkaitan erat dengan kesehatan mental. Ini adalah respons emosional alami terhadap stres atau ancaman. Namun, jika kecemasan terus berlanjut, dampaknya bisa berdampak serius pada kesehatan mental.
Ada banyak cara untuk mengelola kecemasan, salah satunya adalah dengan menulis. Aktivitas ini dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi kecemasan. Tapi bagaimana menulis bisa membantu?
Menulis memiliki kekuatan luar biasa untuk kesehatan mental. Doodle di atas kertas dapat membantu Anda mengekspresikan emosi dan menghilangkan rasa cemas. Menurut laman Psychology Today, menulis membantu individu memproses emosi kompleks melalui upaya kognitif untuk menemukan makna.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin besar upaya untuk memahami pengalaman emosional, semakin besar pula manfaatnya terhadap suasana hati dan apresiasi kehidupan (Ullrich & Lutgendorf, 2002). Makna yang ditemukan selama proses ini dan emosi positif yang muncul berperan penting dalam meningkatkan kesejahteraan.
Salah satu bentuk penulisan yang efektif adalah penjurnalan. Aktivitas ini tidak hanya membantu meredakan kecemasan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Menurut Psychology Positive, penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal tentang pikiran dan perasaan terdalam seseorang dapat mengurangi hari-hari sakit yang berujung pada ketidakhadiran kerja (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022).
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa penjurnalan membantu orang menerima pengalaman mental tanpa menghakimi, sehingga mengurangi emosi negatif ketika menghadapi stres (Ford, Lam, John, & Mauss, 2018; Baikie & Wilhelm, 2005). Dengan segala manfaatnya, menulis merupakan cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental.
Berikut sederet manfaat journaling bagi kesehatan mental yang dikutip Selasa (12/9/2024): Membantu mengurangi kecemasan
Penjurnalan telah terbukti populer dan efektif dalam merawat pasien yang menderita kecemasan. Hal ini mungkin karena mereka lebih mudah menerima emosi negatif dan memberikan respons emosional yang lebih bermanfaat terhadap stres.
Sebuah meta-review dari studi penelitian yang dikutip di halaman Psikologi Positif menemukan bahwa membuat jurnal mungkin merupakan pengobatan yang lebih efektif untuk mengatasi kecemasan pada wanita dibandingkan pada pria (tetapi ada efek positif pada kedua kelompok) dan membuat jurnal selama 30 hari atau lebih adalah hal yang efektif. terkait dengan manfaat kecemasan dapat dimaksimalkan. Kesejahteraan mental.
2. Mengatasi depresi
Penelitian menunjukkan bahwa tulisan ekspresif dan jurnal rasa syukur dapat mengurangi gejala depresi dan memberikan intervensi yang efektif bagi klien yang menerima pengobatan.
Seperti halnya kecemasan, intervensi ini tampaknya lebih efektif jika berlangsung lebih dari 30 hari. Meskipun manfaat untuk mengatasi kecemasan dan gangguan stres pascatrauma (PTSD) mungkin kecil, penjurnalan tampaknya masih merupakan intervensi yang berharga.
3. Refleksi diri
Menulis tentang pengalaman Anda mendorong refleksi diri, yang mengarah pada kesadaran diri dan pemahaman yang lebih besar tentang pikiran, perasaan, perilaku, dan pemicu emosional Anda.
Kesadaran yang lebih besar dapat membantu kita melakukan perubahan yang berarti dan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat. Ini juga dapat membantu memperjelas nilai-nilai dan tujuan hidup Anda.
4. Metode pemulihan
Penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal, khususnya menulis ekspresif, dapat membantu orang mengalami atau pulih dari trauma emosional yang terkait dengan PTSD.
Pendekatan inovatif lainnya adalah menggabungkan penjurnalan dan visualisasi untuk memberikan dukungan berkelanjutan kepada para veteran perang.
Penelitian lain menunjukkan bahwa penjurnalan adalah intervensi yang berharga dan efektif untuk pemulihan kecanduan.
5. Peningkatan kebahagiaan
Proses penjurnalan dapat membantu Anda menyadari pencapaian dan kemajuan Anda hingga saat ini. Membuat jurnal juga dapat membantu Anda mengingat pengalaman menyenangkan dan kenangan indah. Menurut pakar kebahagiaan Gretchen Rubin, mengenang masa-masa indah dapat meningkatkan kebahagiaan Anda saat ini.
Inilah manfaat journaling bagi kesehatan mental Anda. Semoga informasi ini membantu ya Triburners!
