TRIBUNHEALTH.COM – Mengonsumsi jeruk tak hanya membuat Anda merasa lapar, tapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Dengan banyak vitamin dan serat, jeruk adalah pilihan alami yang lezat untuk mengatur berat badan.
Buah ini terkenal di seluruh dunia karena rasanya yang manis dan asam.
Berdasarkan penelitian kandungan nutrisi dan sifat antioksidan pada buah dan sayur, jeruk kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan. Foto Oranye (Freepik)
Berikut beberapa alasan mengapa jeruk adalah teman terbaik Anda dalam perjalanan penurunan berat badan:
1. Rendah kalori
Jeruk merupakan makanan rendah kalori, buah berukuran sedang yang mengandung 60 hingga 80 kalori.
Itu adalah pilihan yang bagus untuk diisi tanpa terlalu khawatir.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar adalah kunci penurunan berat badan, dan jeruk dapat membantu Anda mencapainya.
2. Kaya akan gula
Serat dalam jeruk, terutama serat larut, membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Jika Anda merasa kenyang lebih lama, kecil kemungkinan Anda untuk makan berlebihan, yang penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Contohnya mengonsumsi jeruk yang diyakini dapat meningkatkan kesuburan (Kompas.com).
3. Tetap terhidrasi dengan baik
Jeruk mengandung sekitar 85-90 persen air. Saat Anda memakannya, Anda juga mendapatkan asupan cairan yang penting.
Hidrasi yang baik membantu menjaga metabolisme dan energi tubuh, sehingga mendukung upaya penurunan berat badan.
Ditambah lagi, makanan kaya air seperti jeruk dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori ekstra.
4. Indeks glikemik rendah
Dengan indeks glikemik yang rendah, jeruk tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis.
Serat pada jeruk memperlambat penyerapan glukosa, sehingga kadar gula darah naik lebih lambat.
Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar serta membuat pengelolaan berat badan lebih mudah.
5. Kaya vitamin C
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang berperan penting dalam metabolisme lemak.
Vitamin C membantu mengubah lemak menjadi energi, membantu penurunan berat badan.
Asupan vitamin C yang cukup mendukung produksi karnitin yang dibutuhkan untuk membakar lemak saat berolahraga, serta membantu melawan peradangan yang dapat mengganggu proses pembakaran. Vitamin C alami ditemukan dalam buah jeruk lainnya. (Perawatan Kesehatan)
6. Rasa manis alami
Bagi yang suka menikmati rasa manis dalam menu makanannya, jeruk adalah pilihan yang sehat.
Rasa manis alami jeruk mampu memuaskan hasrat tanpa menambah kalori.
Mengganti makanan manis dengan jeruk dapat membantu mengurangi asupan gula secara keseluruhan, yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
7. Meningkatkan metabolisme
Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk meningkatkan metabolisme, memungkinkan tubuh membakar kalori lebih efisien.
Metabolisme yang tinggi dapat menyebabkan pengecilan seiring berjalannya waktu.
Dengan menambahkan jeruk ke dalam pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif.
Dengan semua manfaat tersebut, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan jeruk ke dalam menu makanan Anda.
