TRIBUNHEALTH.COM – Kulit kering merupakan masalah umum yang dapat mengganggu istirahat.
Untuk mengatasinya, tidak cukup hanya menggunakan produk perawatan kulit dari luar saja; Perawatan internal juga sangat penting.
Banyak orang yang kesulitan mengatasi kulit kering yang memiliki berbagai gejala seperti gatal, perih, mengelupas, dan kemerahan.
Untuk menjaga kelembapan kulit, penting untuk menghidrasinya dari dalam dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.
Selain itu, yang tak kalah penting adalah memperhatikan pola makan yang menunjang kesehatan kulit.
Nutrisi tersebut antara lain asam lemak omega-3, serta vitamin E dan C yang berperan melindungi kulit dari dalam. Potret seorang wanita dengan kulit kering. (iStock)
Gejala kulit kering
Kulit kering bisa terjadi kapan saja, meski lebih sering terjadi di musim dingin.
Berikut beberapa gejala umum kulit kering yang harus diwaspadai seperti dilansir Health Shots: kulit terkelupas, kulit terasa kencang, gatal, tekstur kasar, garis-garis halus atau pecah-pecah pada kulit, kulit mengelupas, kulit iritasi dan perih.
Nutrisi penting untuk kulit kering
Berdasarkan informasi dari Health Shots, berikut beberapa nutrisi penting yang perlu dimasukkan dalam menu harian Anda untuk mengatasi kulit kering:
Vitamin C
Vitamin C, yang dikenal sebagai penambah kekebalan tubuh, juga merupakan antioksidan kuat dan berperan penting dalam sintesis kolagen.
Selain mempercepat penyembuhan sel kulit yang rusak, vitamin C dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Makanan kaya vitamin C antara lain jeruk, lemon, kiwi, stroberi, dan paprika.
Vitamin A
Vitamin A, juga dikenal sebagai retinoid, larut dalam lemak dan diperlukan untuk kesehatan kulit dan rambut.
Vitamin ini mendorong regenerasi dan perbaikan sel, menjaga kulit tetap lembut dan halus.
Selain itu, vitamin A mendukung produksi sebum, minyak alami yang melembabkan kulit.
Sumber vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta hati. ilustrasi kulit kering (Shutterstock)
Vitamin D
Selain berperan dalam kesehatan tulang, vitamin D juga penting untuk kulit.
Nutrisi ini membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit serta mendukung fungsi pelindung kulit.
Makanan kaya vitamin D antara lain ikan berlemak (seperti mackerel dan salmon), kuning telur, daging merah, dan produk susu yang diperkaya.
Vitamin E
Sebagai antioksidan kuat, vitamin E melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin ini juga membantu menjaga pelindung kulit dengan mengurangi kehilangan air, menjaga kulit tetap terhidrasi.
Public Library of Science One Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti dermatitis dan psoriasis, yang merupakan beberapa penyebab kulit kering.
(tribunehealth.com)
