TRIBUNHEALTH.COM – Gula sering dianggap sebagai pemanis yang umum dalam makanan sehari-hari, namun mengonsumsi terlalu banyak gula dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas.
Itu sebabnya penting bagi setiap orang untuk membatasi asupan gula.
Pada artikel kali ini kami merangkum 8 langkah efektif mengurangi konsumsi gula, dari saluran kesehatan HealthShots. Mengapa penting untuk mengurangi asupan gula? Ilustrasi gula pasir (Tribun Jateng – geosurvey.co.id)
Mengurangi konsumsi gula sangat penting karena dapat membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan.
Menurut sumber di HealthShots, kelebihan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit serius.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi asupan gula. Langkah apa yang bisa diambil untuk mengurangi konsumsi gula? 1. Batasi makanan dengan tambahan gula
Mulailah dengan mengurangi makanan tinggi gula tambahan, seperti permen, kue kering, kue, dan es krim.
Pilih makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, buah atau yogurt bebas gula.
Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan buah untuk menambah rasa manis pada sereal bebas gula. 2. Kurangi konsumsi minuman manis
Soda dan minuman ringan merupakan sumber utama tambahan gula.
Bahkan jus dan smoothie pun bisa mengandung gula.
Sebagai penggantinya, pilihlah air putih, air soda atau teh herbal yang lebih sehat dan tidak mengandung tambahan gula. 3. Hindari karbohidrat olahan
Makanan seperti roti tawar dan pasta biasanya mengandung gula olahan yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Alternatifnya, pilih biji-bijian seperti nasi merah atau roti gandum untuk menjaga stabilitas energi. 4. Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol, terutama koktail, seringkali mengandung banyak gula.
Mengurangi atau menghindari minuman beralkohol merupakan langkah penting dalam mengurangi asupan gula. 5. Ubah menu sarapan yang mengandung gula
Banyak pilihan sarapan seperti sereal, wafel, dan muffin mengandung tambahan gula.
Sebagai gantinya, pilihlah oatmeal dengan tambahan buah, yogurt Yunani, atau telur rebus dengan sayuran.
Pilihan ini dapat memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan membantu menstabilkan kadar gula darah. 6. Pilih Pengganti Gula Nol Kalori
Jika Anda mencari alternatif pengganti gula, pilihlah pemanis yang aman seperti stevia, pemanis nabati tanpa kalori.
Namun hati-hati dengan pemanis lain, seperti agave atau madu, karena juga mengandung gula. 7. Periksa label makanan
Penting untuk memahami label makanan yang Anda makan.
Kenali gula tambahan dalam bahan makanan, seperti sirup jagung, atau bahan yang diakhiri dengan “oz”, seperti glukosa atau fruktosa.
Hindari produk dengan tambahan gula tinggi. 8. Tambahkan makanan kaya protein
Mengonsumsi makanan kaya protein dapat mengurangi keinginan mengidam gula.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan susu dapat meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan membantu menjaga massa otot.
Hal ini mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan mengurangi kecanduan makanan manis. Kesimpulan: Bagaimana cara tetap sehat dengan mengurangi gula?
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda tidak hanya bisa mengurangi konsumsi gula, tapi juga menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Perubahan kecil pada pola makan harian Anda dapat berdampak signifikan pada kesehatan jangka panjang Anda.
Jadi mulailah hari ini dan buatlah pilihan yang lebih sehat!
