geosurvey.co.id – Kolesterol merupakan salah satu kondisi yang patut mendapat perhatian serius.
Jika dibiarkan, kolesterol bisa menumpuk dan menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan lemak berlebih seperti kolesterol dan lemak jahat di arteri.
Dalam jangka panjang, penumpukan ini dapat membentuk plak yang menyumbat pembuluh darah sehingga berisiko menimbulkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola kolesterol dengan baik, salah satunya dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat di malam hari.
Berikut tujuh kebiasaan yang bisa membantu melawan kolesterol jahat, seperti dilansir The Health Site:
1. Makan malam lebih awal Ilustrasi kolesterol tinggi, berikut beberapa tips mengatasi kolesterol tinggi tanpa menggunakan obat (Freepik.com)
Makan terlambat dapat menambah berat badan dan membahayakan kesehatan jantung Anda.
Sebaiknya makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah.
2. Makan camilan yang menyehatkan jantung
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan yang menyehatkan jantung seperti almond, kenari, atau buah beri.
Makanan ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan arteri.
3. Tetap terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Minum air putih sebelum tidur membantu proses pencernaan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Namun hindari minum terlalu banyak agar tidak mengganggu tidur, cukup segelas air putih sekitar satu jam sebelum tidur untuk menghidrasi diri tanpa harus sering ke kamar mandi.
4. Meditasi dan relaksasi
Stres memainkan peran utama dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri.
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat secara efektif mengurangi tingkat stres.
Aktivitas ini juga baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kortisol. Ilustrasi Tidur Berlebihan (Pexels)
5. Tidur nyenyak
Tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan stres, yang berisiko menyumbat arteri.
Jagalah jadwal tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk menunjang kualitas tidur.
6. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat merusak kesehatan jantung.
Konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan, sedangkan merokok merupakan salah satu faktor risiko terpenting terjadinya aterosklerosis.
Menghindari keduanya dapat berdampak positif pada kesehatan jantung.
7. Konsumsi suplemen nutrisi dengan bijak
Beberapa suplemen seperti omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Seorang dokter dapat memberi nasihat tentang dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi berbahaya dengan pengobatan yang diberikan.
Kebiasaan ini bisa menjadi langkah efektif dalam menjaga kolesterol tetap terkendali dan mendukung kesehatan jantung.
