geosurvey.co.id, JAKARTA – Jumlah orang dewasa yang kelebihan berat badan di India meningkat dua kali lipat dalam dua tahun terakhir.
Hal ini disebabkan adanya peralihan dari makanan tradisional ke produk olahan yang tinggi lemak dan rendah gula. Orang dewasa dan anak-anak sering kali mengonsumsi makanan olahan, dan orang dewasa yang lebih tua minum soda.
Ada juga mie instan dan minuman manis.
Menurut penelitian, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Perencanaan makan dan makanan sehat membutuhkan waktu.
Tubuh membutuhkan campuran nutrisi yang kompleks setiap hari.
Susan Bowerman, Direktur Pendidikan dan Pelatihan Global di Herbalife, berbagi banyak cara sederhana untuk menggabungkan makanan sehat dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
“Rencana nutrisi global kami menekankan keseimbangan 40-30-30 antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat, serta banyak berolahraga dan istirahat setiap hari untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang baik,” tulis Susan Bowerman Bowerman pada Kamis (16 Januari). 2025).
Berikut tujuh nutrisi yang Anda perlukan setiap hari: 1. Pertama
Protein adalah makronutrien penting untuk hampir setiap sel dalam tubuh.
Anda menggunakan protein untuk menghasilkan molekul penting seperti hormon dan enzim serta untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Protein juga bagus untuk memuaskan rasa lapar.
Tubuh Anda terus-menerus membangun, memecah, dan menggunakannya, jadi penting untuk memasukkan cukup protein ke dalam makanan harian Anda untuk menggantikan penggunaannya.
“Sebaiknya 30 persen asupan harian Anda berasal dari sayuran tanpa lemak atau protein hewani,” ujarnya.
Protein berasal dari sumber hewani antara lain unggas, susu, ikan, dan telur
Tergantung tanamannya: kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian (termasuk kedelai), tempe dan tahu.
Bubuk protein dan protein shake 2. Karbohidrat
Tubuh Anda lebih memilih makronutrien lain (yaitu karbohidrat) sebagai bahan bakar, jadi penting untuk mengonsumsi cukup karbohidrat setiap hari.
Anda membutuhkan 40% kalori harian Anda dari karbohidrat gandum utuh seperti nasi merah, quinoa atau barley, roti gandum, sereal, kerupuk dan pasta, sayuran dan buah-buahan. 3. gemuk
Tubuh juga membutuhkan sejumlah kecil lemak sehat dan bermanfaat, seperti yang berasal dari ikan, kacang-kacangan, zaitun, kanola, bunga matahari, dan minyak alpukat. 4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral, seperti kalsium dan magnesium, memainkan peran struktural dalam tubuh.
Pola makan yang seimbang dapat membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda perlukan; mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari juga dapat membantu Anda mendapatkan jumlah vitamin yang tepat. 5. Fitonutrien
Makanan nabati menghasilkan berbagai senyawa alami yang disebut fitonutrien. Mereka memiliki banyak manfaat, seperti mencegah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperbaiki kerusakan DNA.
Buah dan sayur mempunyai warna yang indah. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanlah 3 makanan dengan warna berbeda setiap kali makan dan bervariasi sepanjang minggu ke-6. serat
Serat mendukung proses pencernaan, membantu Anda tetap kenyang, dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus Anda.
Semua buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat makanan yang baik; namun jika Anda tidak bisa mendapatkan 25 gram per hari, Anda bisa menambahkan suplemen serat.
Makanannya bisa mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 7. Air
Tubuh manusia 70% terdiri dari air, jadi tetaplah terhidrasi.
Air juga membantu mengatur suhu tubuh dan melumasi sendi, organ, dan jaringan.
Umumnya dianjurkan untuk minum sekitar delapan gelas (240 ml) air sehari untuk memenuhi kebutuhan harian.
“Anda bisa mengontrol berapa banyak kalori yang dimakan dan mengatur asupan harian dengan tetap aktif. Jadi apakah tujuan Anda menurunkan berat badan, menambah berat badan, menjaga berat badan, atau kelebihan berat badan, itu semua tergantung pada Anda,” kata Susan Bowe Mann.
