Reporter Tribune.com Isia Nursamsi melaporkan
geosurvey.co.id, JAKARTA – Banyak gaya hidup sehat yang diyakini dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Bicara soal kesehatan, setidaknya ada empat tips dasar yang bisa Anda terapkan secara rutin agar bisa hidup lebih lama dan sehat. Berikut detailnya:
Berolahragalah setiap hari
Pergerakan Harian Monica Driscoll, Ph.D., adalah seorang profesor di Departemen Biologi Molekuler dan Biokimia di Universitas Rutter yang penelitiannya berfokus pada penuaan.
“Saya berolahraga setiap hari,” katanya kepada Health.
Ini termasuk jogging atau jalan kaki selama empat hari selama 45 menit, latihan kekuatan dua hari dengan pelatih pribadi dan jalan kaki sejauh dua mil, dan satu hari berenang, peregangan selama 40 menit.
“Olahraga sangat penting untuk menjaga metabolisme yang kuat, menjaga kualitas tidur, dan memperpanjang kesehatan,” kata Driscoll.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga 2-4 kali lebih banyak dari rekomendasi aktivitas fisik berat minimal 75 menit per minggu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 31%.
Namun, mungkin diperlukan beberapa latihan untuk melihat hasil jangka panjang
Studi lain menemukan bahwa aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 15 menit per hari bermanfaat untuk umur panjang. “Setiap orang harus mencari langkah kecil menuju rutinitas olahraga,” kata Driscoll.
“Jalan-jalanlah setiap hari, apa pun yang terjadi, temukan rencana kesehatan online yang mudah untuk memulainya. Sedikit saja sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda,” katanya.
2. Fokus menjaga hubungan sosial
Hubungan sosial erat kaitannya dengan umur panjang Penelitian menunjukkan bahwa jaringan sosial yang kuat dapat meningkatkan peluang seseorang untuk bertahan hidup hingga 50 persen.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kemampuan bersosialisasi juga mungkin terkait dengan umur panjang
Itu sebabnya sosialisasi menjadi prioritas Scott Kaiser, ahli geriatri dan direktur kesehatan kognitif geriatri di Pacific Neurological Institute di Santa Monica, California.
“Dia mencoba memprioritaskan hubungan yang sudah ada dan membangun hubungan baru,” kata Kesser.
“Jika saya merasa kesepian – yang terkadang terjadi pada kita semua – saya benar-benar mencoba untuk berhubungan dengan orang lain, seperti minum air ketika saya haus,” kata Caesar.
Caesar juga mengatakan bahwa dia berusaha terbuka untuk berbicara dengan orang lain ketika dia berada di tempat umum, seperti saat dia berbelanja.
“Saya juga menjadi sukarelawan dalam program panggilan sosial di mana saya melakukan panggilan persahabatan kepada orang-orang yang membutuhkan koneksi,” katanya.
“Ini adalah situasi yang saling menguntungkan di mana saya menjalin lebih banyak koneksi dan mereka pun menjalin lebih banyak koneksi,” lanjut Caesar.
3. Lakukan berbagai latihan fisik
Linda Ercoli, PhD, direktur sementara UCLA Longevity Center, mengatakan dia mencoba berbagai macam latihan.
“Olahraga harus bervariasi,” katanya. “Saya telah berlari selama bertahun-tahun dan lama kelamaan otot saya menjadi tidak seimbang. Saya juga melakukan hal yang sama.”
Ercoli menekankan bahwa “penting untuk memadukannya” untuk meningkatkan kekuatan pada kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Organisasi Kesehatan Dunia juga merekomendasikan untuk mengubah rutinitas olahraga Anda
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan berbagai aktivitas fisik, termasuk latihan keseimbangan dan fungsional dengan latihan ketahanan, mengurangi kejadian jatuh sebesar 28 persen.
Jatuh merupakan penyebab utama kematian pada lansia
“Lakukan kombinasi latihan aerobik dan latihan beban dan keseimbangan, bahkan untuk orang dewasa yang lebih tua,” kata Ercoli.
Jika Anda baru berolahraga, Ercoli menyarankan untuk memulainya secara perlahan untuk menghindari risiko kelelahan atau cedera.
Dia mengatakan menetapkan tujuan olahraga tertentu juga dapat membantu, seperti hari dan waktu tertentu dalam seminggu.
4. Lakukan dua atau tiga siklus puasa per tahun
Walter Longo, PhD, adalah peneliti dan profesor gerontologi dan biologi di University of Southern California.
Setelah bertahun-tahun melakukan penelitian, dia mengembangkan pola makan yang meniru puasa dan mengikutinya sendiri
“Saya mengikuti diet 12 jam – dari jam 9 pagi sampai jam 9 malam. Dan saya melakukan dua atau tiga siklus puasa dalam setahun,” kata Longo kepada Health.
Pola makan yang meniru puasa, jika Anda belum familiar dengannya, adalah pola makan yang rendah kalori, protein, dan karbohidrat serta tinggi lemak tak jenuh.
Diet tersebut, yang memerlukan waktu empat hingga tujuh hari untuk diikuti, kata Long, “mencapai banyak efek dari puasa air sambil tetap memungkinkan seseorang untuk makan makanan normal.”
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek jangka panjang dari pola makan yang meniru puasa, beberapa penelitian menghubungkannya dengan umur biologis.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Communications pada bulan Februari menemukan hubungan antara pola makan dan penuaan sistem kekebalan tubuh serta gejala resistensi insulin.
Diet ini dapat membantu “mengatur ulang” metabolisme dan mengaktifkan sel induk dalam tubuh, sehingga menghasilkan “efek regeneratif”, kata Longo.
Pola makan ini umumnya tidak dianjurkan bagi orang-orang tertentu, termasuk mereka yang sedang hamil, menyusui, atau sedang melawan infeksi.
Hal ini dapat membuat Anda merasa pusing, sakit kepala, atau merasa sangat lelah
Jika Anda ingin mencoba diet meniru puasa, Longo menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu untuk memastikan diet tersebut tepat untuk Anda.
