Wartawan geosurvey.co.id, Rina Ayu melaporkan
geosurvey.co.id, JAKARTA – Masalah kesehatan masyarakat bergantung pada beberapa faktor. Hal ini karena pria membakar kalori lebih cepat dibandingkan wanita.
Oleh karena itu, seringkali perasaan meningkat bahwa meskipun seseorang tidak mengalami depresi, semuanya baik-baik saja.
Sr. kata Direktur Pendidikan dan Pelatihan Gizi Seluruh Dunia, Susan Bowerman, mengatakan orang lebih cenderung menyimpan berat badan di sekitar perut.
Kondisi ini lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang menumpuk di pinggul dan paha wanita, kata Bowerman dalam postingannya, Jumat (15/11/2024).
Berat badan yang sehat itu penting. Untuk memperhatikan perjalanan.
Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur mayur, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Berikut makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan manusia.
1. Filipus
Makanan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang, sehingga dapat membantu mengatur berat badan. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol – baik untuk perlindungan jantung.
Saya mengonsumsi makanan tinggi serat yang menyehatkan jantung, seperti kacang-kacangan, buah-buahan (telur, pir, jambu biji), sayuran (alfalfa dan kangkung), dan biji-bijian (beras merah dan oatmeal).
2. magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, Anda dapat memperbaiki tulang dan jantung Anda. Sumber yang baik meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Tabungan
Banyak orang tidak mendapatkan cukup potasium, yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung kesehatan darah dan ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan yang kaya akan potasium adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan mentimun.
4. Vitamin D
Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Vitamin D ditemukan dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan ikan.
Paparan sinar matahari singkat beberapa kali seminggu adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Pilihlah ikan yang rendah lemak dan kalori, namun kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Ini harus ada dalam menu beberapa kali seminggu.
Selain menjaga pola makan, jagalah kesehatan Anda
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Saat Anda sibuk dengan kehidupan, mudah untuk mengabaikan manfaat kesehatan, namun pencegahan adalah kuncinya, dan perawatan kesehatan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.
Jadwalkan pemeriksaan rutin ke dokter, dan jangan lupakan pemeriksaan gigi dan penglihatan.
2. Olah raga setiap minggu
CDC merekomendasikan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu, yang setara dengan 30 menit olahraga lima kali seminggu.
3. Makan pagi
Rencanakan sarapan sehat beberapa pagi dalam seminggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, ambillah yogurt dan sepotong, atau buatlah susu dan protein telur kocok untuk Anda bawa.
4. Temukan pilihan yang sehat
Jika Anda ingin makan sepanjang hari, pertimbangkan untuk mengemas makan siang beberapa hari dalam seminggu atau memasak makanan di rumah dua kali seminggu. Pelajari cara makan dengan penuh kesadaran tentang penambahan nutrisi ke tubuh Anda.
5. Tuliskan pola makan Anda
Cobalah untuk menyelesaikan diet dalam beberapa hari. Ini adalah alasan terbaik untuk menolak nafsu Anda, baik atau buruk. Tidak ada yang lebih baik daripada mencermati junk food, makanan asin, atau kekurangan buah dan sayuran untuk memulai perubahan yang bersih.
“Juga, jangan lupa untuk mencari kemenangan dan pencapaian kecil saat Anda mendekati tujuan kesehatan Anda,” kata Bowerman.
Siapa pun yang sakit atau menggunakan obat-obatan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang manfaat dan keterbatasannya.
