Enam kebiasaan baru yang bisa Anda terapkan di tahun 2025 untuk mencapai kesehatan optimal
Reporter geosurvey.co.id Rina Ayu melaporkan
geosurvey.co.id, JAKARTA – Tahun 2025 akan segera tiba.
Saatnya memotivasi diri sendiri untuk membuat keputusan kesehatan yang lebih baik tahun depan.
Dalam survei Herbalife “Tahun Baru, Aku yang Baru”, hampir 74% masyarakat Indonesia mengungkapkan perasaan dan resolusi mereka untuk tahun 2025.
Sebagian besar responden berencana untuk menerapkan kebiasaan makan sehat dan mencapai kesehatan secara keseluruhan.
Berikut enam kebiasaan baru yang dapat Anda terapkan untuk mencapai hasil yang sehat di tahun 2025:
1. Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis
Berkomitmen pada program diet seringkali tidak realistis karena memaksa otak untuk mengonsumsi makanan sehat dan sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Sebaliknya, tetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap.
Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda, mulailah dengan mengganti satu makanan tidak sehat setiap hari dengan pilihan yang sehat dan secara bertahap hilangkan makanan lainnya.
Konsistensi lebih baik daripada intensitas. Seiring berjalannya waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan menghasilkan perubahan besar tanpa terasa berlebihan.
2. Keseimbangan adalah kuncinya
Ingat, pola makan sehat mencakup buah-buahan berwarna, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian untuk tubuh ramping.
Mulailah hari dengan sarapan berprotein tinggi – sekitar 25 gram sudah cukup. Sertakan beberapa protein dengan berbagai makanan dan camilan.
Ingatlah bahwa kebutuhan protein bervariasi berdasarkan ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, dan bahkan tingkat aktivitas sehari-hari.
3. Jangan tertipu tren
Diet iseng sering kali membuat penurunan berat badan menjadi cepat dan mudah, sehingga banyak orang percaya bahwa ini berhasil.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa kepatuhan jangka panjang terhadap kebiasaan diet ketat ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan.
Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat Anda merasa 80% kenyang.
Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda makan cukup.
Menurunkan berat badan adalah tujuan yang bagus, namun makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.
4. Temukan perkembangan
Kembangkan dukungan orang-orang di sekitar Anda yang memahami tujuan, kelebihan, dan kelemahan Anda dalam menjaga pola hidup sehat.
Carilah bantuan, terutama ketika Anda merasa kehilangan motivasi.
5. Fokus pada jangka panjang daripada perbaikan cepat
Cobalah untuk menemukan versi yang sehat.
Melakukan hal-hal sederhana seperti roti gandum sebagai pengganti roti putih, makanan yang dipanggang atau dipanggang sebagai pengganti makanan yang dipanggang, dan alpukat atau hummus sebagai pengganti mayo dapat mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi makanan.
Begitu pula dengan olahraga yang dapat menekan hormon rasa lapar dan menurunkan nafsu makan.
Pastikan untuk tidak mengurangi kalori terlalu banyak untuk menurunkan berat badan, karena hal ini dapat menyebabkan rendahnya energi dan ketidakmampuan untuk mengikuti program olahraga. Asupan energi yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
6. Tetap aktif
Survei yang sama juga menemukan bahwa responden lebih menerima diet saat liburan, meskipun mereka masih memutuskan untuk kembali ke jalur yang benar dan kembali ke jalur yang benar pada tahun 2025.
Jika Anda bisa menjauhi junk food atau makanan olahan selama 3 bulan, pijat diri Anda sendiri, atau bahkan liburan akhir pekan.
Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Ahli Herbal Asia Pasifik Vipada Sa-Lao mengambil keputusan bagi mereka yang ingin hidup sehat dan bugar.
Penelitian kesehatan masyarakat di berbagai negara juga mencerminkan tantangan ini dalam membujuk masyarakat untuk menerapkan kebiasaan makan sehat.
“Makan sehat sepanjang tahun berarti membuat pilihan sadar yang Anda ikuti dan masukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Ingat, ini bukan tentang kesempurnaan, tapi tentang membuat pilihan sehat yang konsisten dari waktu ke waktu. Kiat-kiat sederhana ini akan menyiapkan Anda untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya,” kata Sao Lau.
