Demikian dilansir Aisiya Nursyamsi, jurnalis geosurvey.co.id
geosurvey.co.id, JAKARTA – Minat terhadap Pilates semakin meroket berkat media sosial.
Pilates adalah latihan kekuatan dengan intensitas rendah.
Latihan fisik ini sebenarnya mempunyai banyak manfaat.
Dianna Falzaran, personal trainer bersertifikat dan pemilik Dynamic Fitness, menjelaskan apa itu senam Pilates dan manfaatnya.
Falzarano menjelaskan dalam pesan kesehatannya, Pilates fokus mengatur hubungan antara stabilitas dan mobilitas saat berolahraga.
“Setiap latihan melibatkan pernapasan, inti, keseimbangan, dan koneksi pikiran-tubuh,” ujarnya, Kamis (7/11/2024).
Pada kebanyakan gerakan Pilates, orang menahan satu bagian tubuh tetap diam sementara bagian lainnya bergerak.
“Misalnya, dalam Seratus (latihan dasar Pilates), lengan Anda bergerak dan memompa, tetapi Anda berusaha menjaga tubuh bagian atas dan kaki Anda tetap stabil,” jelas Falzarano.
Gerakan rutin yang ditujukan untuk kestabilan tubuh dapat menguatkan tubuh dari dalam dan luar.
“Untuk menjaga kestabilan, laju pernapasan dikaitkan dengan laju pompa tangan, yang mengaktifkan inti tubuh. Kontraksi otot yang terkontrol ini menggerakkan tubuh “dari dalam ke luar”, memperkuat persendian.
Menurut Alex Rothstein, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan koordinator program ilmu olahraga di New York Institute of Technology, manfaat Pilates adalah menawarkan pendekatan unik untuk membangun otot.
Kebanyakan latihan kekuatan berfokus terutama pada fase pemendekan kontraksi otot.
Misalnya, dalam “bicep curl”, seseorang menaikkan beban di bahu dan memendekkan otot.
Kemudian, saat otot bisep memanjang karena tekanan, turunkan lagi.
“Sebaliknya, Pilates berfokus pada melakukan latihan penguatan selama fase kontraksi otot yang memendek dan memanjang,” kata Rothstein.
Pilates juga bermanfaat bagi sistem kardiovaskular, membantu orang mengatur berat badan, dan meningkatkan kekuatan dan mobilitas.
Namun, Rothstein menunjukkan bahwa manfaat Pilates tidak selalu berarti latihan lain atau keterampilan khusus olahraga.
“Misalnya, jika saya ingin meningkatkan bench press atau lompat vertikal, saya tidak merekomendasikan Pilates sendirian,” sarannya.
Bagaimana memilih latihan Pilates yang tepat
Karena Pilates bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, memilih di antara keduanya bergantung pada preferensi.
Itu sebabnya Rothstein yakin langkah pertama adalah menemukan instruktur yang tepat.
“Menemukan instruktur yang tepat seringkali lebih penting daripada menentukan jenis Pilates yang ‘terbaik’. Karena instruktur yang baik akan menciptakan kelas yang tepat untuk Anda, apa pun jenis Pilates yang Anda lakukan,” kata Rothstein.
Penting juga untuk menemukan instruktur bersertifikat.
Media sosial menawarkan banyak inspirasi olahraga.
Namun, ada akun yang menggunakan istilah “Pilates” tanpa sertifikasi Pilates.
Jadi, untuk menjaga keamanan dan integritas pelatihan Anda, carilah instruktur bersertifikat.
Secara umum, kedua ahli tersebut merekomendasikan untuk bereksperimen dengan latihan Pilates hingga Anda menemukan rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
