Laporan jurnalis geosurvey.co.id Aisyah Nursyamsi
geosurvey.co.id, JAKARTA – Pada Kamis 31 Oktober 2024, terjadi peristiwa tragis di mobil kru tvOne di km 315 Jalur A.
Pengemudi dikatakan dalam keadaan microsleep ketika truk menabrak mobil dari belakang.
Peristiwa tersebut mengakibatkan tiga awak media tvOne tewas dan dua orang lainnya luka-luka.
Microsleep diketahui sering menyebabkan kecelakaan.
Microsleep adalah saat seseorang kehilangan kesadaran atau perhatian karena merasa lelah atau mengantuk.
Peristiwa microsleep berlangsung dari sepersekian detik hingga 10 detik penuh.
Namun, jika seseorang benar-benar masuk ke dalam waktu tidur, lamanya microsleep bisa bertambah.
Berkaitan dengan hal tersebut, Praktisi Kesehatan Ngabila Salama berbagi cara mencegah terjadinya kecelakaan microsleep.
Tips yang pertama adalah berhenti di tempat peristirahatan setiap 3-4 jam sekali bila melakukan perjalanan darat jarak jauh.
Setiap istirahat dibatasi minimal 30 menit.
Jadi apa yang bisa dilakukan sesuai prioritas yang paling mendesak, seperti ke toilet, makan, minum, jalan kaki, atau berbaring selama 10-15 menit, kata Ngabila, Jumat (11/1/2024).
Sedangkan bagi pengemudi dan tidak ada yang menggantikannya, dapat memanfaatkan waktu istirahat 15-30 menit untuk tidur yang berkualitas.
Jika kondisi tidak memungkinkan untuk tidur, Anda bisa minum kopi tanpa gula atau less sugar.
Hindari minuman berenergi atau minuman kemasan karena tidak baik untuk kesehatan jantung dan mengandung kadar gula yang tinggi.
“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah kuncinya. Jika sangat mengantuk, istirahatlah sampai rasa kantuk hilang dan lanjutkan dengan hati-hati,” ujarnya.
Kedua, latih power sleep. Power nap adalah sebutan untuk tidur siang singkat yang dirancang untuk menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa memasuki fase tidur nyenyak.
Menurut Ngabila, pengemudi sebaiknya mengoptimalkan power sleep saat berada di rest area, terutama antara pukul 13.00 hingga 15.00 pada siang atau malam hari.
“Power naps, atau tidur sekitar 15 hingga 30 menit (tidak lebih dari 30 menit) efektif untuk meningkatkan kekuatan atau energi sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dan rasa kantuk cepat hilang,” jelasnya.
Mimpi yang kuat hanya membawa seseorang ke tahap pertama dan kedua dari siklus tidur.
Masih dalam tahap tidur tiga (dalam) dan tahap empat (total)/rapid eye motion (REM).
Pada tidur tahap kedua, otot lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sedangkan tahap REM akan melumpuhkan otot-otot tubuh untuk sementara.
Cara melakukan power lift:
1. Pastikan ruangan/mobil dalam keadaan tenang
2. Berada di ruangan yang sejuk, tenang dan gelap
3. Gunakan masker mata atau penutup mata.
4. Gunakan headphone atau earphone
5. Hindari tidur setelah makan
6. Matikan notifikasi perangkat elektronik untuk menghindari gangguan
7. Buatlah tubuh Anda senyaman mungkin
8. Jauhi ponsel Anda, tarik napas dalam-dalam, lantunkan mantra, dll. membuat metode tidur cepat seperti
