Demikian dilansir jurnalis geosurvey.co.id Rina Ayu
geosurvey.co.id, JAKARTA – Kolagen sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang, kelenturan sendi, dan fungsi otot.
Pakar pengobatan fisik dan rehabilitasi, Dr. Adrian Setiaji Sp.KFR, AIFO-K mengatakan kolagen cenderung menurun seiring bertambahnya usia dimulai pada usia 25 tahun, dengan rata-rata penurunan sekitar 1-1,5 persen per tahun, dan tren ini akan terus berlanjut.
Jika terakumulasi, tubuh bisa kehilangan 25 persen kolagen alaminya pada usia 50 tahun.
Faktanya, semakin rendah kadar kolagen, semakin besar risiko sendi menjadi kaku, nyeri, dan bahkan berkurangnya mobilitas. Tanpa kolagen yang cukup, jaringan ikat menjadi lemah dan kurang fleksibel, ujarnya pada pertemuan baru-baru ini di Jakarta Utara.
Kolagen merupakan protein utama penyusun jaringan ikat, termasuk ligamen, tendon, dan tulang rawan.
Ketika kadar kolagen menurun, tubuh kehilangan kekuatan strukturalnya.
Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis, kelemahan otot, dan keterbatasan gerak, terutama pada usia lanjut.
Di bawah ini adalah latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kepadatan kolagen.
“Olahraga sama pentingnya dengan pergi ke gym atau melakukan senam beban. Ini penting. Cara melatih otot. Melatih tulang kita. “Untuk mencegah tulang menjadi keropos,” ujarnya.
Latihan berdampak rendah seperti jalan kaki atau sepeda statis direkomendasikan, terutama bagi mereka yang baru berolahraga seiring bertambahnya usia.
Anda juga bisa pergi ke gym yang tentunya harus didampingi oleh pelatih pribadi.
“Lari tidak disarankan, lompat berbahaya,” jelas dr Adrian.
