geosurvey.co.id – Menurunkan kadar gula darah menjadi tantangan besar bagi penderita diabetes.
Meski sulit, menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangatlah penting karena ketidakstabilan jangka panjang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.
Cara efektif mengelola diabetes dan menurunkan kadar gula darah adalah dengan memilih makanan yang tepat.
Menurut informasi dari HealthShots, di bawah ini ada beberapa makanan berserat tinggi yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Mengintegrasikan makanan ini ke dalam pola makan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ilustrasi Hari Diabetes Sedunia (Freepik)
1. pir
Pir merupakan buah yang tidak hanya enak tetapi juga kaya serat, dengan sekitar 6 gram serat dalam satu buah pir ukuran sedang.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin C dan potasium yang baik.
Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan yang merupakan faktor penting dalam pengelolaan diabetes.
Untuk memaksimalkan asupan serat, buah pir paling baik dimakan dengan kulitnya.
2. buah beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, enak, tinggi serat, dan rendah gula.
Misalnya saja 100 gram raspberry mengandung sekitar 6,5 gram serat.
Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kandungan serat brokoli yang tinggi juga melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Anda bisa menikmati brokoli dengan dikukus, dipanggang, atau ditambahkan ke salad.
Selain itu, kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan sekaligus mengontrol diabetes. Sayuran Brokoli. (Anjing/Contan)
4. Alpukat
Alpukat tidak hanya enak, tapi juga kaya akan lemak dan serat sehat.
Dalam 100 gram buah alpukat terdapat sekitar 6,7 gram serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, karena kandungan gulanya yang rendah, alpukat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah.
Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes bisa lebih mudah mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
(tribunhealth.com)
